본문 바로가기

일상(LIFE)/건강, 음식53

걷기 칼로리 운동효과 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기는 심장에 부담이 적고, 근육, 뼈, 관절 등 광범위한 인체 부위에 유익한 생리 자극을 생성해 냅니다. 걷기는 쉽게 시작할 수 있는 운동이며, 일상생활에 쉽게 접목시킬 수 있습니다. 그러나 걷기 운동을 시작하기 전에 건강 상태와 목표에 따라 적절한 운동 계획을 세우고, 부상을 피하기 위해 적절한 신발과 의류를 착용하는 것을 잊지 마세요. 걷기는 꾸준한 실천을 통해 건강과 웰빙에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 1. 걷기 운동 방법. 걷기 속도: 걷기 속도는 분당 70~100m(분당 120~150보)가 적당합니다. 이 속도로 걷기 시작하여, 점차 속도를 높여 줍니다. 걷기 시간: 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 걷..

브로콜리 데치기, 세척 브로콜리는 배추 속의 한 종류인 브라시카 올레라케아에 속하는 채소의 일종입니다. 꽃양배추와 동일계통의 재배식물로서 꽃봉오리를 채소로 이용합니다. 브로콜리의 원산지는 지중해 동부연안이고 수천 년 전에 이미 재배되었던 케일에 기원하고 있습니다. 1660년까지는 브로콜리의 기록은 없으나 꽃양배추보다는 기원이 오래된 것이라고 합니다. 브로콜리는 "broccolo"라는 이탈리아어의 복수형으로 꽃이 피는 끝부분이라는 뜻으 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나입니다. 1. 브로콜리 효능. 브로콜리는 녹색, 보라색, 노란색 등 다양한 색깔이 있습니다. 녹색 브로콜리가 가장 일반적이지만, 보라색 브로콜리는 항산화 성분이 더 풍부하다고 알려져 있습니다. 노란색 브로콜리는 비타민 A 함량이 높습니다. 브로콜리는 식이섬..

갑상선기능저하증 증상 갑상선 기능저하증(하갑상선증, Hypothyroidism)은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생성하지 못할 때 발생하는 상태입니다. 갑상선 호르몬은 대사율을 조절하고 여러 기능, 특히 에너지 생산 및 소비와 관련된 다양한 생리적 과정을 조절합니다. 갑상선 기능저하증은 이러한 기능이 충분히 이루어지지 않을 때 나타납니다. ▶ 갑상선 갑상선은 뇌하수체의 갑상선 자극 호르몬 신호를 받아 갑상선 호르몬을 분비하는 기관입니다. 목의 앞부분 한가운데 위치하며 갑상연골 아래 나비모양으로 둘러싸여 있습니다. 정상적인 상태에서는 보이거나 만져지지 않습니다. - 일차성 갑상선 기능 저하증 : 갑상선 자체의 이상. - 이차성 갑상선 기능 저하증 : 뇌하수체의 이상. 일차성 갑상선 기능 저하증이 약 95% 이상으로 갑상..

콤부차 효능 카페인 콤부차는 차를 발효시킨 음료로, 200년 전부터 내몽골이나 만주 지방에서 제조하여 마셨다고 알려져 있습니다. 톡 쏘는 탄산과 시큼하고 달콤한 맛을 가지며, 발효 과정을 통해 프로바이오틱스를 생성하여 면역력과 위장 건강에 도움을 줍니다. 홍차나 녹차를 효모와 아세트산 박테리아로 발효시켜 만들며, 이 과정은 약 1주에서 2주 정도 걸립니다. 이 발효 과정에서 필요한 것이 스코비(SCOBY)라는 균입니다. 스코비는 "균과 효모의 공생 배양물"을 의미하며, 이 균이 차에 든 설탕을 분해하여 프로바이오틱스 박테리아를 배출합니다. 또한 이 발효 과정이 음료의 알코올 성분과 탄산 특성을 생성합니다. "콤부차"라는 단어는 일본어에서 유래된 것으로, '콤부(昆布)'는 해조류를, '차(茶)'는 차를 의미합니다. 그러나 실..

알레르기 비염 좋은 음식 비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증을 의미합니다. 비강 점막은 콧구멍에서부터 코 안쪽까지 이어져 있는 점막으로, 공기 중의 먼지, 세균, 바이러스 등을 걸러주는 역할을 합니다. 비염이 발생하면 비강 점막이 붓고, 콧물이 나고, 코가 막히는 등의 증상이 나타납니다. 알레르기성 비염은 대부분 유전적인 소인을 가지는 경우가 많습니다. 부모 중 한쪽이 있으면 약 50%, 부모 모두 있으면 약 75% 정도로 알레르기성 비염이 나타날 확률이 높으며, 부모 모두에게 알레르기성 비염 증상이 없어도 약 10~15% 정도에서 증상이 나타날 수 있습니다. 1. 알레르기 비염 증상. 알레르기 비염은 특정 알레르기 물질에 반응하여 나타나는 증상들로, 주요 증상은 다음과 같습니다: ● 콧물: 알레르기 반응으로 인해 코 점막에서..

얼굴 주름 개선 예방법 주름은 자연스럽게 발생하는 피부의 노화 과정이지만, 우리는 건강한 습관과 적절한 관리를 통해 주름을 개선하고 예방할 수 있습니다. 아래는 다양한 측면에서 접근하여 주름을 개선하고 예방하는 방법을 소개하겠습니다. 그렇다면 우선 주름이 생기는 이유는 무엇일까요? 얼굴에 주름이 생기는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 나이가 들면서 피부의 탄력성을 유지하는 데 필요한 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생산이 줄어들고, 피부 아래의 지방층이 얇아지면서 주름이 발생합니다. 둘째, 자외선에 노출되면 피부는 자외선으로부터 보호하려고 멜라닌 색소를 증가시키는데, 이 과정에서 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 파괴되어 주름이 생깁니다. 셋째, 생활 습관 또한 주름에 영향을 미칩니다. 주류 섭취, 불규칙한 수면 패턴, 스트..

기립성 저혈압 증상 원인 기립성 저혈압은 눕거나 앉은 자세에서 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어지는 질환입니다. 혈압이 떨어지면서 뇌로 가는 혈류량이 감소하여 어지럼증, 두통, 구토, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 가끔 앉았다 일어설 때 갑자기 현기증이 느껴지면서 심한 어지러움이 발생하는 것을 경험하신 분들이 계실 겁니다. 보통 빈혈이라고 생각하지만 기립성 저혈압일 수도 있습니다. 1. 기립성 저혈압 증상. 기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은 일어나거나 일어서 있는 동안 혈압이 감소하여 발생하는 현상을 나타냅니다. 일반적으로 사람들은 일어날 때 몸이 중력에 따라 혈압을 일시적으로 조절해야 합니다. 하지만 기립성 저혈압이 있는 경우에는 이러한 조절이 적절하게 이루어지지 않아 혈압이 감소하고 이로 인..

갱년기증상 나이 갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 정신적/심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다. 갱년기(更年期)라는 뜻은 무엇일까요? 갱년기의 한자를 풀이하면 "다시 시작하는 시기, 재도약의 시기"라는 뜻으로 풀이됩니다. 즉, 다시 시작되는 인생의 전환점이기 때문에 너무 힘들어하지 말고 슬퍼하지 말고 새롭게 다시 시작하라는 의미겠죠. 제2의 사춘기라고도 불리지만 오는 세월을 막을 수는 없기에 더 열심히 이겨내어 제2의 인생을 시작하시면 됩니다. 그리고 갱년기는 보통 중년 여성에게만 나타난다고 알고 계시지만 남성에게도 나타나는 증상중에 하나입니다. 남성의 테스토스테론이 감소하면서 나타나지만 개인차에 따라 다르게 나타나게 되니 참고하세요. 1. ..

흰머리 새치 나는 이유 흰머리는 모낭의 멜라닌 세포가 기능을 잃어 생기는 현상입니다. 멜라닌 세포는 모발에 색소를 제공하는 세포로, 멜라닌 세포가 기능을 잃으면 모발이 흰색으로 변하게 됩니다. 머리가 희게 변하는 것은 다양한 이유에 기인할 수 있습니다. 저 역시도 30대 초반부터 흰머리가 나기 시작하여 약 7년 만에 약 70% 흰머리가 발생된 상태입니다. 그만큼 유전적, 환경적으로 다양한 이유에 의하여 발생되기 때문입니다. 흰머리는 피부 노화의 한 증상으로, 건강에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 하지만, 외모에 대한 고민을 유발할 수 있습니다. 1. 흰머리 나는 이유. 1) 노화: 노화는 흰머리의 가장 흔한 원인입니다. 나이가 들면서 멜라닌 세포의 기능이 저하되기 때문입니다. 일반적으로 30대부터 흰머리가 나기 시작하여 50대..

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로, 우리 몸의 세포막, 신경세포의 수초, 스테로이드 호르몬 및 담즙산의 원료, 근육이나 우리 몸의 에너지원으로 쓰이는 성분입니다. 콜레스테롤은 세포 막의 구조, 호르몬 생산, 소화 과정, 및 비타민 D와 같은 중요한 물질의 생성에 필요합니다. 그러나 너무 많은 콜레스테롤이 혈액 내에 높은 수준으로 존재하면 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤을 최초로 발견한 사람은 1769년 스코틀랜드의 생리학자 윌리엄 오스본(William Osborn)입니다. 그는 돼지 간을 가열하여 얻은 노란색 침전물에서 새로운 물질을 발견하고, 이를 "cholesterine"이라고 명명했습니다. 이 물질은 콜레스테롤의 화학적 구조를 처음으로 밝혀낸 1815년 독일의 화학자..

이전 1 2 3 4 5 6 다음

티스토리툴바