혈압 정상수치, 고혈압, 혈압 낮추는 방법

 혈압이란? 

---

혈압(血壓 / blood pressure)은 동맥혈압을 말하는 것으로 혈관에 흐르는 혈액이 혈관에 가하는 압력을 말합니다.

보통 팔의 윗부분, 상완동맥에서 측정된 압력 값으로 결정하게 됩니다. 이 상완동맥은 심장에나 나오는 혈액을 전달하는 큰 혈관입니다.

 

심장박동에 따라 최고혈압(수축기 혈압), 최저혈압(이완기 혈압)으로 변하게 됩니다.

---

1. 고혈압 원인.

 

고혈압이란 말 그대로 어떤 원인으로 인해 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 

우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압 증상이 있는 것으로 추정하고 있을 정도로 흔하게 찾아오는 질환 중에 하나입니다.

 

고혈압은 혈압 상승을 발생하는 원인에 따라 일차성과 이차성으로 나누고 있습니다. 

 

1) 일차성 고혈압 : 혈압을 상승시키는 특정한 원인이 발견되지 않은 고혈압으로 뚜렷한 원인이 밝혀진 것은 없습니다.

 

한 가지 원인이 아닌 여러 원인이 복합되어 고혈압이 발생했다고 보고 있으며 전체 고혈압 환자의 약 90~95%가 일차성에 해당됩니다.

 

2) 이차성 고혈압 : 혈압을 상승시키는 특정한 원인이 확인된 고혈압으로 원인이 되는 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아옵니다. 이차성 고혈압을 발생하는 대표적인 질환에는 당뇨병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 고지혈증, 쿠싱 증후군, 갈색세포종, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증 등이 있습니다.

 

 

2. 혈압 수치 (혈압 기준).

 

단위 : mmHg

분류		수축기 혈압	이완기 혈압
정상	정상 혈압	120미만	80미만
	고혈압 전단계	120-139	80-89
고혈압	1기 고혈압	140-159	90-99
	2기 고혈압	160이상	100이상

1) 정상 혈압 : 수축기 혈압 120 미만 / 이완기 혈압 80 미만.

2) 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139 / 이완기 혈압 80~89.

3) 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~15 / 이완기 혈압 90~99.

4) 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160 이상 / 이완기 혈압 100 이상.

 

3. 고혈압 증상.

 

다들 알고 계시겠지만 고혈압은 증상이 나타나지 않습니다. 대부분 검진을 받고 알게 되는 경우죠.

그래서 "소리 없는 살인마"라고 불리기도 합니다. 가끔 증상을 호소하시는 분들도 계시는데 기저질환에 의한 것으로 혈압이 상승하는 것입니다. 

 

 

4. 혈압 낮추는 방법.

 

 

1) 가볍고 규칙적인 운동.

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.  아침에 30분의 운동으로 혈압을 낮추는 데 도움을 준다는 연구결과도 있습니다.

 

2) 비만.

 

체중이 늘어나게 되면 고혈압 발생 위험이 약 2~5배로 높아집니다. 지방조직이 체내에 염증을 분비하여 혈관이 손상을 받게 되고 빨리 노화가 진행되게 됩니다. 체중 1kg을 줄이면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 감소되는 것으로 나타나고 있습니다.

 

3) 금연, 금주.

 

흡연은 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압이 높아지게 되며 과음으로 인해 혈압이 급격히 높아지게 됩니다.

 

4) 칼륨 섭취.

칼륨은 필수 미네랄이며 체내에 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 주게 됩니다. 바나나, 아보카도, 우유, 감자, 오렌지, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등에 들어있습니다.

 

5) 카페인.

 

커피를 먹고 혈압을 재면 혈압이 높아진 것을 알 수 있습니다. 카페인이 혈압에 직접적인 원인이 되는지는 논란이 있기는 하지만 카페인 섭취 양을 주의하셔야 합니다.

 

6) 현미, 과일, 채소.

 

현미와 과일, 채소는 혈압을 내려주는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

7) 마그네슘.

마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄로 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단이 중요하다고 합니다. 야채, 유제품, 닭고기, 육류, 콩, 통곡물 등.

 

 

감사합니다.