허리통증 원인

오늘은 현대인의 골칫거리인 '허리 통증'으로 많은 분들이 고통을 받고 있습니다. 허리통증은 우리의 삶을 불편하게 만들 수 있지만, 올바른 관리와 습관을 통해 완화할 수 있는 부분도 많습니다. 허리 통증은 왜 발생하는지 원인과 증상, 예방하고 관리하는 방법으로 꾸준히 관리하시기 바랍니다.

 

1. 허리통증 원인.

허리 통증은 현대인의 흔한 증상으로, 누구나 한 번쯤 경험해 본 적이 있는 고통이 아닐까요? 다양한 원인이 있을 수 있으며, 원인에 따라 적절한 치료와 관리 방법이 달라질 수 있습니다.

 

1) 근육 및 인대 손상.

- 증상: 급성 허리 통증, 근육 경련, 압통
- 원인: 무거운 물건 들어 올리기, 갑작스러운 움직임, 과도한 운동, 잘못된 자세 등
- 치료: 휴식, 아이스팩, 압박, 약물 치료, 물리치료 등

2) 척추 질환.

- 추간판 탈출증: 추간판이 척추 뼈 사이로 튀어나와 신경 뿌리를 압박하는 질환
- 척추관 협착증: 척추관이 좁아져 신경 뿌리가 압박되는 질환
- 척추 염증성 관절염: 척추 관절에 염증이 생기는 질환
- 골다공증: 뼈밀도가 감소하여 척추뼈가 약해지는 질환
- 척추측만증: 척추가 비정상적으로 측만 되는 질환

- 증상: 급성 또는 만성 허리 통증, 다리 통증, 저림, 근력 약화
- 치료: 질환의 종류와 심각도에 따라 약물 치료, 물리치료, 주사 치료등

3) 관절염.

- 퇴행성 관절염: 나이가 들면서 연골이 마모되어 관절에 염증이 생기는 질환
- 류머티즘 관절염: 면역 체계가 관절에 공격을 가하여 염증이 생기는 질환

- 증상: 만성 허리 통증, 관절 통증, 붓기, 강직, 운동 제한
- 치료: 약물 치료, 물리치료, 관절 주사, 수술 치료 등

 

4) 복부 비만 및 약한 복근.

- 복부 비만으로 인한 척추 부담 증가

- 약한 복근으로 인한 척추 지지력 저하

 

5) 잘못된 자세 및 생활 습관.

- 장시간 앉아있는 생활: 컴퓨터 작업, 운전 등 장시간 앉아있는 생활은 허리 근육을 약화시키고 통증을 유발할 수 있음
- 잘못된 자세: 구부정한 자세로 서거나 앉는 것은 허리에 과도한 부담을 줄 수 있음
- 비만: 과도한 체중은 허리에 부담을 주고 통증을 악화시킬 수 있음
- 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있음

 

2. 허리통증 예방 및 관리.

 

1) 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고, 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 유지하며, 컴퓨터 작업 시에는 모니터를 눈높이에 맞추고 키보드와 마우스를 올바른 위치에 놓으세요. 또한, 서 있을 때는 무릎을 살짝 구부리고, 엉덩이를 뒤로 당기며, 어깨를 펴고 턱을 당겨 올바른 자세를 유지하세요.

2) 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 하여 허리 근육을 강화하고 척추 건강을 유지하세요. 특히, 복근 운동과 척추 스트레칭은 허리 통증 예방에 효과적입니다.

3) 적정 체중 유지: 과체중은 허리에 부담을 주기 때문에, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하도록 노력하세요.

 

4) 충분한 휴식: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있으므로, 충분한 휴식과 스트레스 관리를 통해身心의 건강을 유지하세요.

 

3. 허리통증 치료.

1) 급성 허리 통증.

- 휴식: 통증이 심한 경우에는 며칠 동안 안정을 취하고, 가벼운 활동만 하세요.
- 아이스팩: 통증 부위에 아이스팩을 15~20분 정도 냉찜질하여 붓기와 염증을 줄이세요.
- 압박: 탄력 붕대를 사용하여 통증 부위를 가볍게 압박하면 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 약물 치료: 진통제, 근육 이완제, 항염증제 등의 약물을 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

 

2) 만성 허리 통증.

- 물리치료: 전문적인 물리치료사의 도움을 받아 근력 강화 운동, 스트레칭, 자세 교정 등을 통해 통증을 완화하고 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

- 요가 또는 필라테스: 요가나 필라테스는 근력과 유연성을 향상하고, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되어 허리 통증 완화에 효과적입니다.

 

4. 허리통증 운동.

 

1) 플랭크:플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동으로, 허리 통증 완화에 매우 효과적입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하고, 허리를 곧게 유지하며 30초~1분 정도 자세를 유지합니다. 처음에는 10초~15초부터 시작하여 점차 시간을 늘려나가세요.

2) 슈퍼맨: 슈퍼맨은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다. 배를 대고 누워 손과 다리를 동시에 들어 올려 5초간 자세를 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 10회 3세트를 반복합니다.

 

3) 브릿지: 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 채로 허리를 들어 올려 엉덩이와 허벅지를 천장 방향으로 밀어 올린 후 천천히 내려놓습니다. 15회 3세트를 반복합니다.

 

4) 고양이-소 스트레칭: 네 발로 기어 다니는 자세에서 천천히 등을 구부리고 머리를 아래로 내린 후, 천천히 등을 펴고 머리를 위로 올립니다. 10회 3세트를 반복합니다.

 

5) 척추 비틀기 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 팔꿈치를 반대쪽 무릎 위에 올려 몸을 비틀어 5초간 유지한 후 반대쪽 다리를 동요로 반복합니다. 10회 3세트를 반복합니다.

 

감사합니다.