알레르기 비염 좋은 음식

비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증을 의미합니다. 비강 점막은 콧구멍에서부터 코 안쪽까지 이어져 있는 점막으로, 공기 중의 먼지, 세균, 바이러스 등을 걸러주는 역할을 합니다. 비염이 발생하면 비강 점막이 붓고, 콧물이 나고, 코가 막히는 등의 증상이 나타납니다.

 

알레르기성 비염은 대부분 유전적인 소인을 가지는 경우가 많습니다. 부모 중 한쪽이 있으면 약 50%, 부모 모두 있으면 약 75% 정도로 알레르기성 비염이 나타날 확률이 높으며, 부모 모두에게 알레르기성 비염 증상이 없어도 약 10~15% 정도에서 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

1. 알레르기 비염 증상.

알레르기 비염은 특정 알레르기 물질에 반응하여 나타나는 증상들로, 주요 증상은 다음과 같습니다:

 

● 콧물: 알레르기 반응으로 인해 코 점막에서 분비물이 많이 나오는 상태입니다. 투명하고 물 같은 콧물이 계속 나올 수 있습니다.

 

● 코막힘: 코 점막이 붓고 염증을 일으키면서 코가 막히는 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 숨쉬기가 어려울 수 있습니다.

● 재채기: 알레르기 반응으로 인해 갑자기 재채기가 많이 나올 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서나 밤에 잠자리에 들 때 재채기가 심해질 수 있습니다.

 

● 눈가의 가려움과 눈물 : 알레르기 비염은 눈을 포함한 상부 호흡기에 영향을 미칠 수 있으므로 눈이 가려워지거나 눈물이 많이 나오는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

● 후각 장애: 코가 막혀 후각이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 맛감각 또한 떨어질 수 있습니다.

 

● 목 가려움증 : 목 안쪽이 가렵습니다.

 

이 외에도 피로감, 두통, 목 아픔, 기침 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 알레르기 비염 원인.

 

비염은 크게 알레르기 비염과 비알레르기 비염으로 나눌 수 있으며, 가장 흔한 원인은 알레르기 반응입니다.

 

알레르기 비염은 특정 알레르기 물질, 즉 알레르겐에 대한 체내의 과민반응으로 인해 발생합니다. 알레르기는 우리 몸의 면역 시스템이 무해한 물질을 위협으로 인식하고, 그에 대응하여 반응하는 것을 말합니다. 알레르기 비염에서는 그런 알레르겐이 코 점막과 접촉했을 때, 면역 시스템이 이를 외부 위협으로 판단하고 과도하게 반응하게 됩니다. 이 반응의 일환으로 히스타민이라는 화학 물질이 방출되며, 이 때문에 코 점막의 염증, 붓기, 가려움증, 콧물 등의 증상이 나타납니다.

 

1) 알레르기 비염: 특정 알레르기 물질에 대한 반응으로 발생하는 비염입니다. 가장 흔한 원인은 집먼지, 꽃가루, 동물의 털이나 비듬 등입니다. 계절에 따라 증상이 심해지거나 완화되는 경우가 많습니다.

2) 비알레르기 비염: 알레르기가 아닌 다른 원인으로 인해 발생하는 비염입니다. 흡연, 대기오염, 감기, 플루, 스트레스 등이 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

비염은 증상의 정도와 기간에 따라 급성 비염, 만성 비염, 위축성 비염으로 나눌 수 있습니다.

 

▶ 급성 비염은 갑자기 발생하여 1~2주 이내에 증상이 호전되는 비염입니다. 감기, 알레르기 반응 등이 급성 비염의 원인이 될 수 있습니다.

 

▶  만성 비염은 3개월 이상 증상이 지속되는 비염입니다. 알레르기 비염, 비후성 비염, 축농증 등이 만성 비염의 원인이 될 수 있습니다.

 

▶ 위축성 비염은 비강 점막이 얇아지고 건조해지는 비염입니다. 코막힘, 후각 소실, 후비루 증후군 등이 나타납니다.

 

 

3. 알레르기 비염 예방법.

알레르기 비염의 예방은 주로 알레르기 반응을 일으키는 물질, 즉 알레르겐으로부터의 회피에 중점을 두게 됩니다.

 

1) 알레르겐 회피 : 알레르기 비염의 가장 효과적인 예방법은 알레르겐을 피하는 것입니다. 알레르겐에는 집먼지, 곰팡이, 꽃가루, 애완동물의 털이나 비듬 등이 있습니다. 집에서는 주기적으로 청소를 하고, 가급적 먼지와 곰팡이가 쌓이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 꽃가루가 많이 나는 계절에는 외출을 자제하거나, 외출 후에는 몸과 옷에서 꽃가루를 제거하는 것이 중요합니다.

2) 적절한 실내 환경 유지 : 실내 습도를 적절하게 유지하고, 공기 청정기를 사용하거나 창문을 자주 열어 환기를 시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 외출 시에는 마스크를 착용하고, 손을 자주 씻습니다.

 

4) 충분한 수분을 섭취하도록 노력하고 규칙적인 운동을 합니다.

 

 

4. 알레르기 비염 좋은 음식.

1) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 참치, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 비타민 C 풍부한 음식: 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 음식은 항산화 작용을 통해 면역 시스템을 강화하고 알레르기 반응을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

3) 비타민 A가 풍부한 음식 : 당근, 시금치, 달걀, 치즈 등의 비타민 A는 면역력을 높이고, 코 점막을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

4) 프로바이오틱스가 들어있는 음식: 요구르트, 김치, 피클 등 프로바이오틱스가 들어있는 음식은 장 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다.

5) 쿼세틴이 풍부한 음식: 사과, 배, 양파, 차 등에 포함된 쿼세틴은 자연의 항히스타민으로 알려져 있어 알레르기 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감사합니다.