λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
일상(LIFE)/건강, μŒμ‹

λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ 효λŠ₯ λ§Žμ€ μŒμ‹

by Freebook

μ–΄λŠ λ‚  λˆˆλ°‘μ΄ λ–¨λ¦¬κ±°λ‚˜ μž…μˆ  μ£Όμœ„κΈ° 떨리고 νŠ€λŠ” 증상을 느껴 보신 λΆ„λ“€ λ§ŽμœΌμ‹€ κ²λ‹ˆλ‹€. 고톡은 μ—†μ§€λ§Œ μƒλ‹Ήνžˆ μ‹ κ²½ 쓰이고 λΆˆνŽΈν•˜μ—¬ μ‚Άμ˜ μ§ˆμ„ λ–¨μ–΄λœ¨λ¦¬κ²Œ λ˜λŠ”λ° μ΄λŠ” λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜(Magnesium)이 λΆ€μ‘±ν•œ μ¦μƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ ν•˜λ©΄ κΈˆμ†μ²˜λŸΌ λŠκ»΄μ Έμ„œ 거뢀감이 λ“œλŠ” 단어일 μˆ˜λ„ μžˆμ§€λ§Œ 우리 λͺΈμ— κΌ­ ν•„μš”ν•œ 무기질 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ€ 우리 λͺΈμ—μ„œ 300개 μ΄μƒμ˜ νš¨μ†Œ λ°˜μ‘μ— κ΄€μ—¬ν•˜λŠ” μ€‘μš”ν•œ λ―Έλ„€λž„μž…λ‹ˆλ‹€. 근윑과 μ‹ κ²½ κΈ°λŠ₯, 뼈 건강, ν˜ˆμ•• 쑰절, ν˜ˆλ‹Ή 쑰절 등에 ν•„μˆ˜μ μ΄λ©° ν™”ν•™ μ›μ†Œλ‘œμ„œ μ£ΌκΈ°μœ¨ν‘œμ—μ„œ Mg둜 ν‘œκΈ°λ˜λ©° μ›μž 번호 12λ₯Ό 가지고 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • 생화학적 λ°˜μ‘μ—μ„œ κ³¨κ²©μ΄λ‚˜ νš¨μ†Œ ν™œλ™μ— ν•„μš”ν•œ μ€‘μš”ν•œ λ―Έλ„€λž„ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€.
  • ATP (아데노신 삼인산) 생성에 ν•„μš”ν•œ νš¨μ†Œ ν™œλ™μ„ μ§€μ›ν•˜μ—¬ μ—λ„ˆμ§€ 생산에 κΈ°μ—¬ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 근윑 μˆ˜μΆ•κ³Ό 이완, μ‹ κ²½ κΈ°λŠ₯, 심μž₯ 리듬 쑰절, 뼈 건강 λ“± λ‹€μ–‘ν•œ 생리학적 κΈ°λŠ₯을 μ‘°μ ˆν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

1. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ λΆ€μ‘± 증상.

 

1) 근윑 κ²½λ ¨: λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ€ 근윑 κΈ°λŠ₯을 μ‘°μ ˆν•˜κ³  κ·Όμœ‘μ„ μ΄μ™„μ‹œν‚€λŠ”λ° ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. λΆ€μ‘±ν•  경우 근윑 κ²½λ ¨κ³Ό κΈ΄μž₯이 λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

2) 무기λ ₯κ³Ό ν”Όλ‘œκ°: ν”Όλ‘œκ°κ³Ό 무기λ ₯함이 λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

3) ν˜ˆμ•• μƒμŠΉ: ν˜ˆμ••μ„ μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 데 도움을 μ£Όλ©°, λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ κ³ ν˜ˆμ••μ΄λ‚˜ ν˜ˆμ•• 변동이 λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4) λΆˆκ·œμΉ™ν•œ 심박동: λΆˆκ·œμΉ™ν•œ 심박동과 κ΄€λ ¨λœ λ¬Έμ œκ°€ λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

5) 계톡적인 문제: μ†Œν™”κ³„ 문제(ꡬ토, 섀사, 볡뢀 뢈쾌감)와 관련될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

6) 뢈면증: λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ€ 수면 νŒ¨ν„΄μ„ μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 데 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€. λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ μž μ„ μ œλŒ€λ‘œ λͺ» 잘 수 있으며, 뢈면증 증상이 λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

7) λΆˆμ•ˆκ°: λΆˆμ•ˆκ°μ΄λ‚˜ 우울감이 λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

8) 두톡: ν˜ˆκ΄€ 이완에 κ΄€λ ¨λ˜μ–΄ λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ ν˜ˆκ΄€μ΄ μˆ˜μΆ•ν•˜μ—¬ 두톡이 λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

9) 골닀곡증: λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ€ 뼈 건강에 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ΄ λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ κ³¨λ‹€κ³΅μ¦μ˜ μœ„ν—˜μ΄ 증가할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

10) ν”Όλ‘œ 및 ν—ˆμ•½: ν”Όλ‘œ, μ—λ„ˆμ§€ λΆ€μ‘±, ν—ˆμ•½κ°μ„ μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

11) κΈ°λΆ„ λ³€ν™”: 일뢀 μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ 우울감, κΈ°λΆ„ λ³€ν™”, 감정 λΆˆμ•ˆμ •μ΄ 올 μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

12) λΌˆμ™€ μΉ˜μ•„μ˜ ν˜•μ„± : 칼슘과 ν•¨κ»˜ λΌˆμ™€ μΉ˜μ•„λ₯Ό νŠΌνŠΌν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

 

 

2. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ λ§Žμ€ μŒμ‹.

 

1) 견과λ₯˜ : μ•„λͺ¬λ“œ, ν˜Έλ‘, μΊμŠˆλ„ˆνŠΈ, 땅콩, λ§ˆμΉ΄λ‹€λ―Έμ•„, λΈŒλΌμ§ˆλ„ˆνŠΈ, ν”ΌμŠ€νƒ€μΉ˜μ˜€.

 

2) 씨앗 : 해바라기 씨앗, ν˜Έλ°•μ”¨μ•—, μ•„λ§ˆλž€μ„œ, μ½”μ½”λ„›, μΉ˜μ•„μ”¨.

 

3) 곑물 : ν˜„λ―Έ, 귀리, 보리, 퀴노아.

 

4) 녹황색 μ±„μ†Œ : μ‹œκΈˆμΉ˜, 브둜콜리, 케일, μ–‘λ°°μΆ”, μ•„μŠ€νŒŒλΌκ±°μŠ€.

5) ν•΄μ‚°λ¬Ό : μ—°μ–΄, 멸치, μ˜€μ§•μ–΄.

6) λ‘μœ μ™€ λ‹€ν¬μ΄ˆμ½œλ¦Ώ.

 

 

3. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ λΆ€μž‘μš©.

 

λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ€ 일반적으둜 μ•ˆμ „ν•œ λ―Έλ„€λž„μ΄μ§€λ§Œ κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨λŠ” λΆ€μž‘μš©μ„ μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 성인 λ‚¨μ„±μ˜ 경우 ν•˜λ£¨μ— 420mg, 성인 μ—¬μ„±μ˜ 경우 ν•˜λ£¨μ— 320mgλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 ꢌμž₯되고 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨λŠ” 섀사, ꡬ토, 볡ꡬ경련, λ©”μŠ€κΊΌμ›€, ν”Όλ‘œ, μ €ν˜ˆμ••, 호흑 κ³€λž€λ“±μ΄ λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 

 

κ°μ‚¬ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

λ°˜μ‘ν˜•

λŒ“κΈ€