μ΄λ λ λλ°μ΄ λ¨λ¦¬κ±°λ μ μ μ£ΌμκΈ° λ¨λ¦¬κ³ νλ μ¦μμ λκ»΄ 보μ λΆλ€ λ§μΌμ€ κ²λλ€. κ³ ν΅μ μμ§λ§ μλΉν μ κ²½ μ°μ΄κ³ λΆνΈνμ¬ μΆμ μ§μ λ¨μ΄λ¨λ¦¬κ² λλλ° μ΄λ λ§κ·Έλ€μ(Magnesium)μ΄ λΆμ‘±ν μ¦μμ λλ€. λ§κ·Έλ€μ νλ©΄ κΈμμ²λΌ λκ»΄μ Έμ κ±°λΆκ°μ΄ λλ λ¨μ΄μΌ μλ μμ§λ§ μ°λ¦¬ λͺΈμ κΌ νμν λ¬΄κΈ°μ§ μ€ νλμ λλ€.
λ§κ·Έλ€μμ μ°λ¦¬ λͺΈμμ 300κ° μ΄μμ ν¨μ λ°μμ κ΄μ¬νλ μ€μν λ―Έλ€λμ λλ€. κ·Όμ‘κ³Ό μ κ²½ κΈ°λ₯, λΌ κ±΄κ°, νμ μ‘°μ , νλΉ μ‘°μ λ±μ νμμ μ΄λ©° νν μμλ‘μ μ£ΌκΈ°μ¨νμμ Mgλ‘ νκΈ°λλ©° μμ λ²νΈ 12λ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΅λλ€.
- μννμ λ°μμμ 골격μ΄λ ν¨μ νλμ νμν μ€μν λ―Έλ€λ μ€ νλμ λλ€.
- ATP (μλ°λ Έμ μΌμΈμ°) μμ±μ νμν ν¨μ νλμ μ§μνμ¬ μλμ§ μμ°μ κΈ°μ¬ν©λλ€.
- κ·Όμ‘ μμΆκ³Ό μ΄μ, μ κ²½ κΈ°λ₯, μ¬μ₯ λ¦¬λ¬ μ‘°μ , λΌ κ±΄κ° λ± λ€μν μ리νμ κΈ°λ₯μ μ‘°μ ν©λλ€.
1. λ§κ·Έλ€μ λΆμ‘± μ¦μ.
1) κ·Όμ‘ κ²½λ ¨: λ§κ·Έλ€μμ κ·Όμ‘ κΈ°λ₯μ μ‘°μ νκ³ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€λλ° νμν©λλ€. λΆμ‘±ν κ²½μ° κ·Όμ‘ κ²½λ ¨κ³Ό κΈ΄μ₯μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
2) 무기λ ₯κ³Ό νΌλ‘κ°: νΌλ‘κ°κ³Ό 무기λ ₯ν¨μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
3) νμ μμΉ: νμμ μ‘°μ νλ λ° λμμ μ£Όλ©°, λΆμ‘±νλ©΄ κ³ νμμ΄λ νμ λ³λμ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
4) λΆκ·μΉν μ¬λ°λ: λΆκ·μΉν μ¬λ°λκ³Ό κ΄λ ¨λ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€.
5) κ³ν΅μ μΈ λ¬Έμ : μνκ³ λ¬Έμ (ꡬν , μ€μ¬, λ³΅λΆ λΆμΎκ°)μ κ΄λ ¨λ μ μμ΅λλ€.
6) λΆλ©΄μ¦: λ§κ·Έλ€μμ μλ©΄ ν¨ν΄μ μ‘°μ νλ λ° λμμ μ€λλ€. λΆμ‘±νλ©΄ μ μ μ λλ‘ λͺ» μ μ μμΌλ©°, λΆλ©΄μ¦ μ¦μμ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
7) λΆμκ°: λΆμκ°μ΄λ μ°μΈκ°μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
8) λν΅: νκ΄ μ΄μμ κ΄λ ¨λμ΄ λΆμ‘±νλ©΄ νκ΄μ΄ μμΆνμ¬ λν΅μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
9) 골λ€κ³΅μ¦: λ§κ·Έλ€μμ λΌ κ±΄κ°μ λμμ΄ λ©λλ€. λ§κ·Έλ€μμ΄ λΆμ‘±νλ©΄ 골λ€κ³΅μ¦μ μνμ΄ μ¦κ°ν μ μμ΅λλ€.
10) νΌλ‘ λ° νμ½: νΌλ‘, μλμ§ λΆμ‘±, νμ½κ°μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
11) κΈ°λΆ λ³ν: μΌλΆ μ¬λλ€μκ² μ°μΈκ°, κΈ°λΆ λ³ν, κ°μ λΆμμ μ΄ μ¬ μλ μμ΅λλ€.
12) λΌμ μΉμμ νμ± : μΉΌμκ³Ό ν¨κ» λΌμ μΉμλ₯Ό νΌνΌνκ² μ μ§νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
2. λ§κ·Έλ€μ λ§μ μμ.
1) 견과λ₯ : μλͺ¬λ, νΈλ, μΊμλνΈ, λ 콩, λ§μΉ΄λ€λ―Έμ, λΈλΌμ§λνΈ, νΌμ€νμΉμ€.
2) μ¨μ : ν΄λ°λΌκΈ° μ¨μ, νΈλ°μ¨μ, μλ§λμ, μ½μ½λ, μΉμμ¨.
3) 곑물 : νλ―Έ, κ·λ¦¬, 보리, ν΄λ Έμ.
4) λ Ήν©μ μ±μ : μκΈμΉ, λΈλ‘μ½λ¦¬, μΌμΌ, μλ°°μΆ, μμ€νλΌκ±°μ€.
5) ν΄μ°λ¬Ό : μ°μ΄, λ©ΈμΉ, μ€μ§μ΄.
6) λμ μ λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ.
3. λ§κ·Έλ€μ λΆμμ©.
λ§κ·Έλ€μμ μΌλ°μ μΌλ‘ μμ ν λ―Έλ€λμ΄μ§λ§ κ³Όλν μμ·¨λ λΆμμ©μ μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. μ±μΈ λ¨μ±μ κ²½μ° ν루μ 420mg, μ±μΈ μ¬μ±μ κ²½μ° ν루μ 320mgλ₯Ό μμ·¨νλ κ²μ΄ κΆμ₯λκ³ μμ΅λλ€.
κ³Όλν μμ·¨λ μ€μ¬, ꡬν , λ³΅κ΅¬κ²½λ ¨, λ©μ€κΊΌμ, νΌλ‘, μ νμ, νΈν‘ κ³€λλ±μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
κ°μ¬ν©λλ€.
λκΈ