갱년기 증상(뜻),좋은 식품, 극복 방법, 에스트로겐

갱년기는 여성의 월경이 멈추는 시기로 생식기능의 저하, 성호르몬이 줄어들면서 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말합니다.

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  갱년기 뜻  

갱년기(更年期, climacterium)는 새롭다는 의미의 갱(更) 자와 나이를 나타내는 년(年)으로 "새로운 나이 또는 새로운 시기"라는 뜻으로 나타낼 수 있습니다. 폐경기로 접어들면서 새로운 변화의 시기로 접어들기 때문이겠죠.

뜻은 밝고 좋은 의미이지만 심리적으로 신체적으로 많은 변화를 겪게 되는 어두운 전환점의 시기이기도 합니다.

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폐경이 나타나는 시기는 보통 유전적인 영향이 크게 나타납니다. 보통 45~55세 사이에 폐경이 나타나지만 이보다 빠른 시기에 폐경이 오거나 더 늦은 시기에도 나타납니다.

 

 

1. 갱년기 증상.

 

1) 안면홍조.

가장 흔하게 나타나는 갱년기 증상입니다. 여성 호르몬의 하나인 "에스트로겐"의 분비가 줄어들면서 안면홍조, 안면 발열들이 나타나게 됩니다. 안면홍조는 30초~5분 정도 상체에 강한 열감이 지속되다가 오한이 나타나면서 사라지게 됩니다.
하루에도 몇 번씩 반복되기도 하며 불면증의 원인이 되기도 합니다.

 

2) 생리 불규칙.

불규칙한 생리현상도 갱년기에 흔하게 나타나게 됩니다. 생리불순이 시작되고 폐경기가 되기 때문입니다.
보통 생리주기가 짧아지거나 생리의 양이 많거나 적어지는 현상들이 나타나게 됩니다.

 

3) 관절통, 근육통.

뼈의 보호작용을 하는 에스트로겐의 분비 변화로 골밀도가 낮아져 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 이로 인해 관절통 및 근육통이 나타나는데 자고 일어나면 손가락이 붓는 증상도 나타나게 됩니다.

4) 불면증과 피로.

갱년기에 열이 발생하게 되면서 땀이 나고 잠들기가 힘들어져 불면증이 발생하거나 쉽게 피로하고 스트레스와 긴장감이 반복적으로 나타나게 됩니다.

 

5) 복부비만.

갱년기에 여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면서 신진대사와 기초대사가 떨어지게 되면서 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.

 

6) 기분 변화.

갱년기에는 불안한 긴장감, 우울한 감정이 나타나고 예민해지는 신경으로 화를 잘 내는 등의 기분 변화를 겪게 됩니다.
모든 사람에게 나타나는 증상은 아니지만 사람에 따라 불안, 과민, 기억력 감퇴 등이 나타나기도 합니다.

 

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  에스트로겐  

에스트로겐은 여성 호르몬의 하나로 생리, 임신 등을 조절하며 여성에게 중요한 성호르몬입니다. 남성에게도 아주 적은 양이 존재하며 남성에게는 일정하게 유지가 되지만 여성은 수치가 변화하게 되며 폐경 후 크게 감소하게 됩니다.

 

- 여성의 2차 성징 생성, 키 성장, 물질대사 기능, 뼈를 만드는 기능, 혈관과 피부 유지 등.

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2. 갱년기 극복 방법.

 

1) 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 합니다. 갱년기에 좋은 음식은 아래를 참고 하세요.

 

2) 빠르게 걷거나 천천히 달리는 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 합니다.

 

3) 내 몸의 변화에 관심을 가지고 관찰하여 이상이 오면 진단을 받도록 합니다.

 

4) 사람은 누구나 나이가 들고 늙어갑니다. 폐경이라는 우울한 마음을 비우고 우울한 마음이 들 때는 주위 사람이 가 가족들과 대화를 하며 이겨내도록 합니다.

 

5) 최대한 알코올, 탄산음료 섭취를 하지 않아야 합니다.

 

6) 최대한 수면을 많이 하여 피로를 풀도록 노력합니다.

 

7) 짠 음식은 최대한 자제하고 음식은 싱겁게 조리하며 소금의 섭취는 하루 10g 이하로 줄이도록 합니다.

 

 

3. 갱년기에 좋은 식품(음식).

 

1) 석류.

석류씨에는 천연 에스트로겐 성분이 들어있어 갱년기 증상에 많은 도움을 줍니다. 클레오파트라도 즐겨 먹었다는 여성의 과일로 피부미용과 심혈관 질환에도 좋은 효과가 있습니다.

 

2) 배.

배는 차가운 성질로 몸의 열을 내려주기 때문에 갱년기 증상인 얼굴이 붉어지거나 열이 오르는 안면 홍조에 많은 도움이 됩니다.

 

3) 칡.

칡에는 식물성 에스트로겐이 대두보다 30배, 석류보다 600배 정도가 더 많이 들어 있습니다. 또 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 엄청나게 효과적입니다.

 

4) 검은콩.

검은콩 "천연 여성 호르몬제"라고 불리기도 하며 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 증상 개선에 많은 도움을 줍니다.

 

5) 두부.

두부에는 이소플라본 성분이 풍부하여 암세포 성장을 억제, 골다공증 예방, 갱년기 증상 완화에 많은 도움을 줍니다. 

 

6) 청국장.

청국장의 발효된 콩은 발효시키지 않은 콩보다 체내 아이소플라본 흡수율이 더 높아 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

또 유방암, 전립선암 등의 질환과 혈액순환에 많은 도움을 줍니다.

 

7) 토마토.

토마토는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A 등이 풍부하여 피부미용, 노화방지, 골다공증, 치매 예방에 효과적이며 칼륨이 많이 함유되어 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

 

8) 자두.

자두에는 여성 호르몬을 촉진해주는 보론이라는 성분이 함유되어 갱년기에 효과적이며 불면증, 피로 해소, 변비 등에도 많은 도움을 줍니다.

감사합니다.