잠깨는 방법 음료

잠은 단순히 휴식을 위한 것이 아닌, 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 뇌와 몸의 건강을 유지하고, 기억력을 향상시키며, 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 잠은 창의성을 발휘하고, 문제를 해결하며, 새로운 것을 배우는 데에도 도움을 줍니다.

 

인간은 평생 약 26년 잠을 잡니다. 하지만 공부 또는 무엇인가 목적을 이루기 위해서나 직장에서 잠이 오면 더 불안해 지기 때문에 잠 깨는 방법을 알아두고 필요할때 적용해 보시면 좋을것 같습니다.

목차(content)

 

 

1. 잠깨는 방법.

1) 신체적 자극.

 

- 활동하기: 가벼운 스트레칭, 제자리 걷기, 뛰기 등 간단한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 산소 공급을 늘려 졸음을 깨우는 데 효과적입니다.

- 차가운 물 쐬기: 얼굴에 차가운 물을 쐬거나 시원한 샤워를 하는 것도 졸음 퇴치에 도움이 됩니다.

- 눈 마사지: 눈꺼풀과 눈 밑을 부드럽게 누르거나, 손가락으로 가볍게 두드리는 등의 마사지도 졸음을 깨우는 데 도움이 됩니다.

- 혈자리 자극: 손목 안쪽에 있는 관음혈, 손바닥 중앙에 있는 능골, 발바닥 아치 중앙에 있는 족심혈 등 졸음 퇴치에 효과적인 압박은 교감신경을 자극하여 잠을 깨는 데 도움을 줍니다.

 

2) 환경 변화.

 

- 실내 환경 조절: 밝고 시원한 실내 환경은 뇌를 깨우고 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다. 창문을 열고 공기 순환을 시키거나, 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추는 것이 좋습니다.

- 햇빛 쬐기: 햇빛을 쬐는 것은 체내 생체 리듬을 조절하고 졸음을 깨우는 데 효과적입니다. 잠에서 깨어나면 햇빛을 쬐으며 산책을 하거나, 짧은 시간 동안 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

- 방향 전환: 잠자리에 누워 있는 경우, 자세를 바꾸거나 일어나 방향을 바꾸는 것도 졸음을 깨는 데 도움이 됩니다.

3) 인지적 자극.

 

- 음악 감상: 명랑하고 빠른 템포의 음악을 감상하는 것은 뇌를 자극하고 졸음을 깨우는 데 도움이 됩니다.

- 껌 씹기: 껌을 씹는 것은 뇌 활동을 증가시키고 졸음을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

- 퍼즐 풀기: 퍼즐이나 수도쿠와 같은 간단한 두뇌 게임을 풀면 집중력이 향상되고 졸음이 깨어납니다.

- 리프레쉬 샤워: 시원한 샤워를 하거나 얼굴에 차가운 물을 쐬는 것도 졸음 퇴치에 도움이 됩니다. 찬물로 세안하면 아드레날린 분비가 촉진되어 각성 효과가 있으며, 피부를 자극하여 혈액 순환을 개선하고 몸을 깨워줍니다.

4) 기타 방법.

 

- 졸음 퇴치 껌이나 사탕 섭취: 카페인이나 타우린이 함유된 졸음 퇴치 껌이나 사탕을 섭취하면 졸음을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 아이스팩 사용: 얼굴이나 목에 아이스팩을 접촉하는 것도 졸음 퇴치에 도움이 됩니다.

- 졸음 쫓는 향기 맡기: 페퍼민트, 유칼립투스, 로즈마리 등 졸음 퇴치에 효과적인 것으로 알려진 향기를 맡아보세요.

- 단잠: 10-20분 정도 짧게 잠을 자는 것도 졸음을 깨우고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (단, 30분 이상 잠들면 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 주의하세요.)

 

 

2. 잠깨는 음료 음식.

 

1) 단백질이 풍부한 음식 : 단백질은 티로신의 생성을 촉진하는데, 티로신은 뇌에서 각성을 촉진하는 도파민으로 전환됩니다. 달걀, 그리스 요거트, 통곡물, 견과류, 씨앗 등이 단백질이 풍부한 좋은 식품입니다.

 

2) 카페인이 함유된 음식 : 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 커피, 차, 다크 초콜릿, 에너지 음료 등에 카페인이 함유되어 있습니다.

 

3) 과일과 채소 : 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면역 체계를 강화하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 키위, 딸기, 브로콜리, 시금치, 케일 등이 비타민 C가 풍부한 좋은 식품입니다.

 

4) 물 : 탈수는 피로와 졸음의 원인이 될 수 있습니다. 하루 종일 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

 

5) 건강한 지방 : 건강한 지방은 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지 수준을 높이고 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등이 건강한 지방이 풍부한 좋은 식품입니다.

6) 레몬즙 물 : 레몬즙 물은 에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 레몬즙의 구연산은 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 돕는 역할을 합니다.

 

7) 스무디 : 스무디는 과일, 채소, 요거트 및 단백질 가루로 만든 건강하고 맛있는 방법입니다. 잠에서 깨는 데 도움이 되는 영양소와 에너지를 제공할 수 있습니다.

 

 

3. 주의사항.

- 만성적인 졸음 증상이 지속되는 경우, 질병이 원인일 수 있으므로 상담하는 것이 좋습니다.

- 카페인이나 에너지 드링크는 일시적인 졸음 퇴치 효과는 있지만, 과도한 섭취는 오히려 수면 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

- 장거리 운전을 하는 경우, 2시간마다 15~20분 정도 휴식을 취하십시오. 차에서 내려서 몸을 풀고, 신선한 공기를 마시고, 물이나 커피를 마시는 것이 좋습니다. 또는 도로변에 차를 세우고 15~20분 잠을 자십시오.

 

감사합니다.