오래 앉아있으면 다리 붓는 이유

업무 또는 개인적인 생활로 인해 의자에 오래 앉아있는 분들이 있습니다. 건강하다면 크게 문제가 되지 않지만 오래 앉아있는것은 건가에 여러가지 영향을 미칠 수 있다는 점 알고 계신가요?

 

오래 앉아 있는것은 혈액 순환 문제, 근골격계 문제, 대사 및 심혈관 악화를 유발할 수 있습니다. 무엇이든지 과하면 좋지 않다는것은 누구나 알고 있는 사실이기도 합니다.

 

그런데 오래 앉아있으면 다리가 붓는 증상이 나타나기도 합니다. 저는 개인적으로 발이 부어서 오래 앉아있을때 조그만 의자를 한개 더 놓고 다리를 펴고 앉기도 합니다.

 

 

▶ 오래 앉아있으면 다리 붓는 이유.

 

오래 앉아 있으면 다리가 붓는 주요 원인은 혈액 순환 장애와 체액의 정체입니다.

1. 혈액 순환 장애

(1) 중력의 영향

앉은 자세에서는 다리가 심장보다 아래에 위치하게 됩니다.

중력 때문에 혈액이 하체로 몰리며, 혈액이 심장으로 돌아가는 데 어려움을 겪습니다.

 

(2) 정맥 혈액 순환 저하

정맥은 혈액을 심장으로 되돌리는 역할을 하는데, 이 과정에서 다리 근육의 움직임이 중요한 역할을 합니다. 하지만 오래 앉아 있으면 다리 근육이 수축하지 않아, 정맥의 혈액 펌핑 기능이 약해집니다. 결국 정맥 내 압력이 높아지고, 체액이 혈관 밖으로 새어나와 주변 조직에 축적됩니다. 이로 인해 다리가 붓게 됩니다.

2. 림프 순환 장애

림프계는 체액과 노폐물을 배출하는 역할을 하지만, 앉아 있으면 림프액의 순환이 느려집니다.

림프액이 하체에 고이면서 다리가 붓는 현상이 발생합니다.

 

3. 압박으로 인한 체액 정체

의자에 앉아 있을 때 허벅지 뒤쪽이 의자에 눌리면, 다리로 가는 혈관과 림프관이 압박됩니다. 이 압박이 혈액과 림프액의 흐름을 더욱 방해하여 부종을 유발합니다.

 

4. 염증 반응

장시간 움직이지 않으면 세포 사이 공간에 체액이 축적되면서 조직이 미세 염증 상태에 놓일 수 있습니다. 이러한 염증 반응은 부종을 악화시킵니다.

 

5. 나트륨 및 체액 균형

앉아서 활동이 줄어들면 신체의 대사 활동이 감소하고, 나트륨 배출이 비효율적으로 이루어질 수 있습니다. 이로 인해 체액이 몸에 더 많이 남아 부종을 일으킬 수 있습니다.

 

6. 신체 조건 및 건강 상태에 따른 영향

심부정맥혈전증(DVT): 오래 앉아 있는 상태에서 혈전이 형성되면 혈류를 막아 부종과 통증을 유발할 수 있습니다. 신장이나 심장 기능 저하: 체액 배출 능력이 떨어져 부종이 더 심해질 수 있습니다.

 

▶ 다리 붓지 않도록 예방하는법.

 

1. 자주 일어나서 움직이기

매시간마다 일어나 스트레칭이나 짧은 산책을 하세요.

발목을 돌리거나 까딱거리는 동작으로 하체 혈액 순환을 돕습니다.

2. 다리 올리기

다리를 심장보다 높게 들어 혈액과 림프액이 하체에서 상체로 원활히 이동하도록 돕습니다.

 

3. 압박 스타킹 사용

정맥 압력을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취 및 나트륨 줄이기

몸의 수분 균형을 유지하고, 염분 섭취를 줄여 체액 정체를 방지합니다.

 

5. 정기적인 운동

걷기, 수영, 요가 같은 유산소 운동이 혈액 순환을 돕습니다.

 

감사합니다.