혈압정상수치 낮추는법

오늘은 우리 몸의 건강을 측정하는 중요한 지표 중 하나인 혈압에 대해 알아보겠습니다. 혈압은 심장이 혈액을 뿜어낼 때와 채울 때 혈관벽에 가해지는 압력을 의미하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 구성됩니다.

 

혈압은 우리 몸 전체에 산소와 영양분을 공급하는 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 혈압 관리가 매우 중요합니다.

 

• 수축기 혈압: 심장이 혈액을 뿜어낼 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다.
• 이완기 혈압: 심장이 혈액을 채울 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다.

 

 

1. 혈압 정상수치.

 

성인의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만이면 정상 혈압 범위에 속합니다. 하지만 나이, 성별, 당뇨병이나 신장 질환과 같은 동반 질환에 따라 정상 혈압 범위가 달라질 수 있습니다.

연령	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
6세 미만	-	-
6-12세	100-120	60-75
13-17세	110-130	65-80
18-29세	120-130	70-80
30-39세	120-130	75-85
40-49세	125-135	80-85
50-59세	130-140	80-90
60-69세	130-150	80-90
70세 이상	140-160	85-95

 

• 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
• 고혈압 전단계: 120-139 / 80-89 mmHg
• 1기 고혈압: 140-159 / 90-99 mmHg
• 2기 고혈압: 160 / 100 mmHg 이상

 

2. 혈압 높을때 증상.

 

혈압이 높은 상태, 즉 고혈압은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 이 때문에 "침묵의 살인자"라고도 불리며, 정기적인 검진을 통해 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 고혈압이 심해지거나 장기간 지속될 경우, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

1) 두통: 특히 아침에 뒷통수에서 시작되는 두통이 나타날 수 있습니다.

2) 어지럼증: 혈압이 상승할 때 어지러움을 느낄 수 있습니다.

3) 가슴 통증: 가슴에 불편함이나 통증을 느낄 수 있으며, 이는 심장에 더 많은 부담이 가해지기 때문입니다.

4) 호흡 곤란: 운동이나 활동 시 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.

5) 시야 문제: 혈압 상승으로 인해 시야가 흐려지거나, 눈 앞이 어두워지는 증상이 나타날 수 있습니다.

6) 코피: 갑자기 코피가 날 수 있으며, 이는 혈압이 상승하여 코의 작은 혈관이 파열되었기 때문일 수 있습니다.

7) 귀울림: 혈압이 높아지면 귀에서 소리가 들리는 증상이 나타날 수 있습니다.

8) 피로감: 지속적으로 높은 혈압은 몸의 전반적인 피로감을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

3. 혈압 낮추는법.

 

• 일주일에 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 근력 운동은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 과체중일 경우, 체중을 줄이는 것만으로도 혈압을 상당히 낮출 수 있으며, 체중 감량은 혈압을 5~10mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

• 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 금연은 혈압을 2~3mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

• 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하의 알코올 섭취를 권장합니다.

• 하루 8잔 이상의 물을 마십니다. 탈수는 혈압을 높일 수 있습니다.

• 스트레스는 혈압을 높이는 호르몬 분비를 촉진합니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

• 하루 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다.

 

4. 혈압에 좋은 음식.

 

• 바나나: 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 베리류: 안토시아닌이 풍부하여 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다.

• 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절합니다.

• 비트: 비트에는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다.

• 요구르트: 칼슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

• 귀리: 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 

감사합니다.